A osteoporose é uma doença na qual ocorre uma perda gradual de massa óssea, o que resulta no enfraquecimento dos ossos e predispondo à fraturas, principalmente no quadril, na coluna vertebral e punhos. As mulheres, após o período da menopausa, são as mais atingidas, devido à diminuição do hormônio estrogênio, que está relacionado à fixação do cálcio nos ossos.
Os fatores que podem aumentar o risco de osteoporose são: a Hereditariedade; a Menopausa precoce (antes dos 45 anos de idade); Raça branca; Vida sedentária; Pessoa magra e de baixa estatura; Fumo; Álcool; Dieta pobre em cálcio.

Como prevenir:
•Tome sol diariamente nos horários apropriados;
•Tenha uma ingestão de cálcio adequada para sua faixa etária;
•Evite o fumo, álcool e o sedentarismo;
•Tenha uma atividade física constante;
•Faça uso da suplementação de cálcio, se for necessário.

Para se obter uma boa massa óssea, já na infância e adolescência deve-se fazer uma boa ingestão de cálcio, praticar esportes ao ar livre; assim, ao chegar em torno dos 35 anos (pico da massa óssea), os ossos estarão fortes e menos a pessoa irá se ressentir da perda normal na terceira idade.

Quantidades necessárias de cálcio por dia: 800 a 1500mg.

Alimentos ricos em cálcio:
•1 copo de leite = 300mg
•2 fatias de queijo = 144mg
•1 copo de iogurte = 300mg
•1 pires de couve = 90mg
•1 concha de feijão = 58mg

Fatores que diminuem a absorção de cálcio pelo organismo:
•café em grande quantidade;
•uso contínuo de antiácidos;
•uso abusivo do sal de cozinha;
•chimarrão e chocolate antes ou logo após as refeições

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Osteoporose